Las principales 'reglas' son:
• Se pueden comer todas las frutas y verduras que se deseen pues estas no se cuentan como calorías de la lista.
• No utilizar azúcar o salsas en las comidas (sería engañarte a ti misma y dañar la dieta porque ya saben el montón de calorías que tienen).
• Reducir al mínimo la ingesta de sal (en los puntos claves se explica la principal razón).
• Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos diarios 5 días a la semana.
• Cualquier caloría extra debe ser quemada con algún ejercicio de cardio (por ejemplo correr).
1. Los días en rosa oscuro o rojo, representan los fines de semana donde, por lo genial, consumimos más calorías. Por lo que la dieta debe ser empezada un lunes.
2. Tomar 2L de agua todos los días.
3. No olvidar el ejercicio, es fundamental.
4. Evitar principalmente todo alimento que sea abundante en grasas, los azucares refinados y las bebidas alcohólicas. Ejemplo: Salsas, frituras, la bollería (pastelería) y los aperitivos.
5. Distribuir las calorías en 3 o 5 comidas. Así el metabolismo trabajará más, y perderás más peso.
6. Evita los azúcares y la comida chatarra.
7. El almuerzo y la cena puede estar conformado por vegetales. Hay una gran cantidad de ensaladas bajas en calorías.
8. No usar condimentos.
9. Donde dice 'FAST!!' significa que ese día harán ayuno total.
Eso es todo, si tienen una duda, pueden preguntar. Responderé con gusto.
Espero que les sirva, y ánimo mis amores. Ustedes pueden.
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