#2 Dieta SKINNY GIRL.

He leído en varios blogs que ésta dieta les ha funcionado bastante, pudiendo bajar entre 6 y 14 kilos en tan solo un mes. Lo bueno de ésta dieta es que, como la dieta ABC, permite la ingesta de comida siempre y cuando no sobrepasen las calorías establecidas para tal día. 

Las principales 'reglas' son:

• Se pueden comer todas las frutas y verduras que se deseen pues estas no se cuentan como calorías de la lista.
• No utilizar azúcar o salsas en las comidas (sería engañarte a ti misma y dañar la dieta porque ya saben el montón de calorías que tienen).
• Reducir al mínimo la ingesta de sal (en los puntos claves se explica la principal razón).
• Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos diarios 5 días a la semana.
• Cualquier caloría extra debe ser quemada con algún ejercicio de cardio (por ejemplo correr).

Importante: 

1. Los días en rosa oscuro o rojo, representan los fines de semana donde, por lo genial, consumimos más calorías. Por lo que la dieta debe ser empezada un lunes. 
2. Tomar 2L de agua todos los días. 
3. No olvidar el ejercicio, es fundamental. 
4. Evitar principalmente todo alimento que sea abundante en grasas, los azucares refinados y las bebidas alcohólicas. Ejemplo: Salsas, frituras, la bollería (pastelería) y los aperitivos.
5. Distribuir las calorías en 3 o 5 comidas. Así el metabolismo trabajará más, y perderás más peso.  
6. Evita los azúcares y la comida chatarra. 
7. El almuerzo y la cena puede estar conformado por vegetales. Hay una gran cantidad de ensaladas bajas en calorías.
8. No usar condimentos. 
9. Donde dice 'FAST!!' significa que ese día harán ayuno total.

Eso es todo, si tienen una duda, pueden preguntar. Responderé con gusto.
Espero que les sirva, y ánimo mis amores. Ustedes pueden. 

10 Formas de quemar 100 calorías.

Camina

En promedio, es necesario correr o caminar aproximadamente 15 cuadras para quemar 100 calorías. Cuanto más rápido cubras esa distancia vas a obtener mejores resultados. Puedes hacerlo en tu casa en una caminadora o simplemente caminando al metro en vez de esperar la micro.

Si lo que necesitas recorrer es caminable, a veces es preferible caminar a esperar la micro o tomar un taxi, sobre todo por las tardes cuando los tacos son enormes. Motívate y mueve las piernas. Además de quemar calorías estarás tonificando.

No te sientes, ¡balanceate!

Si pasas mucho tiempo sentada puedes cambiar la silla de tu escritorio por una pelota para hacer gimnasia. Te ayudará a quemar unas 50 calorías por hora, ya que al estar balanceandote se ejercitan todos tus músculos solo con sentarte.

Toma agua fría

El líquido que incluyas en la hidratación de tu día debes tomarlo de manera rápida y preferentemente helado. Beber 8 vasos de agua distribuidos durante el día te ayudará a generar un impacto en tu metabolismo que te hará gastar 25 calorías por vaso. Cuando el líquido está frío, tu cuerpo tiene que hacer un esfuerzo mayor para calentarlo, quemando más calorías.

Una bebida caliente

Además de acostumbrarte a llenar tu estómago con agua fría, toma una taza grande de café caliente, té verde o negro. Este tipo de bebidas estimula el sistema nervioso y ayudan a quemar calorías. Beber tres jarrones de té al día hace que tu organismo queme entre 78 y 106 calorías.

No te quedes quieta

Muévete durante el día, puedes mover las piernas mientras permaneces sentada en el escritorio. ¿Hablas por celular por largos ratos? Levántate y camina mientras lo haces. Si te mantienes en movimiento en una hora habrás quemado 100 calorías.

Hacer el aseo

Limpiar la casa puede es uno de los mejores ejemplos de cómo quemar calorías en nuestra rutina.Cualquier actividad que realices con concentración y por más de media hora te permitirá quemar 100 calorías.

Puedes lavar los platos, pasar la aspiradora, encerar, cocinar, planchar la ropa o hacer las compras por una hora.

Rutina de ejercicios corta e intensiva

Una rutina de ejercicios diaria de 15 minutos súper intensiva te hará perder 100 calorías. Una buena receta es combinar cinco minutos de bicicleta estática o elíptica, dos minutos de flexiones, luego seguir con cinco minutos más de entrenamiento alternando carrera y caminata en la máquina de correr. Finalmente, dedicar tres minutos a fortalecer los músculos inferiores con sentadillas y estocadas.

Saltar

Recordar nuestra niñez y saltar la cuerda puede ser un entretenido y efectivo ejercicio. Cuando tengas un tiempo disponible salta, eso hace que tu corazón se acelere y todo tu organismo empiece a trabajar.

Baila

Si almorzaste algo pesado, o esta noche tienes un cumpleaños y sabes que vas a comer de más, sube el volumen de la radio y baila con muchas ganas. Como resultado habrás quemado todas esas calorías de más en sólo una sesión de baile de 20 minutos.

Dale una oportunidad a los quehaceres domésticos

Pinta la casa o limpia el canal del tejado durante 16 minutos

Rastrilla hojas durante 20 minutos.

Corta el césped durante 14 minutos.

Lava y encera la camioneta durante aproximadamente 18 minutos.

Bueno, eso es todo preciosuras. He visto éste artículo en internet y me pareció una buena idea compartirlo con ustedes. Espero que les sirva, ¡¡y a moverse!! 

Thinspiration

#1 Dieta ABC.

Cosas a tener en cuenta: Es una de las dietas más fáciles de llevar acabo, puesto que ésta sí permite la ingesta de alimentos, lo importante es no pasarse de las calorías establecidas para tal día. Por eso les recomiendo consumir productos que traigan las kcal en su paquete/envoltorio y buscar en internet las tablas kcal de frutas y verduras. Si bien dura 50 días, si tienes voluntad podrás cumplirla al pie de la letra. Con ésta dieta y realizando ejercicio todos los días, se pueden bajar desde 7 a 20 kilos. Todo depende del organismo de cada uno. 

* Para que la dieta sea más eficaz se debe tomar  2L de agua al día y realizar 1 hora de ejercicio diario. Evitar consumir alimentos dulces y altas en grasas. 

Donde dice 'NF de água' significa que ese día harán ayuno y solo tomaran agua. 

Mucha suerte, luego me dicen cómo les fue mis amores.